肩こり解消！スキマ時間にできる肩ストレッチ

更新日：2018年9月6日 / 公開日：2018年9月6日

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肩こり解消！スキマ時間にできる肩ストレッチ

毎日の家事育児で知らず知らずのうちにずっしりと肩がこってしまっていませんか？そんなママたちにおすすめの肩こりに効くストレッチがあるんです！とっても簡単なストレッチなので家事や育児の合間にできますよ。

ストレッチ方法

1. 手を組んで頭の上で10秒キープする

胸の前で手を組みます。

手のひらが上に向くように手首をひねって、頭の上までぐーっと伸ばします。このまま10秒キープしてください。

2. 手を組んだまま前へ伸ばして10秒キープする

手を組んだまま頭の上から腕を下ろしていき、顔の前で手を伸ばして10秒間キープしましょう。

3. 組んだ手を離して背中の後ろで手首を掴む

組んでいた手を離して、背中の後ろで手首を掴みます。

4. 首を倒して10秒キープする

そのままの体勢で首だけ倒します。
左手で右手首を掴んだときは首を左に倒し、右手で左手首を掴んだときは右に首を倒してください。
首を倒したら左右それぞれ10秒ずつキープしましょう。

たったこれだけのストレッチで、肩こりだけでなく首の疲れやこりもかなりラクになりますよ♪
時間もかからずできるので、ぜひ合間を見つけてストレッチしてみてくださいね！

監修：ちほ（ヨガインストラクター）

ライター：あだちあやか