砂糖不要でダイエットにもぴったり！レンジで簡単！バナナときなこのオートミール蒸しパン
更新日：2022年4月28日 / 公開日：2022年4月17日
管理栄養士のkannaです。オートミールで作る簡単蒸しパンのレシピです。バナナの甘みを利用して、砂糖不使用で作ります。ダイエットにもおすすめの食べ方です。
このレシピを試すのにかかる時間
- 10分
バナナときなこのオートミール蒸しパンの作り方
材料（1人分）
オートミール 大さじ3
きなこ 大さじ1
牛乳 大さじ3
バナナ 1本
ベーキングパウダー 小さじ1／2
卵 1個
作り方
① 耐熱容器にオートミール、きなこ、牛乳を入れて、電子レンジ（600w）で1分間加熱する。
② ベーキングパウダー、バナナを加えて潰しながら混ぜ、卵も割り入れて白身が残らないようによく混ぜる。
③ ふんわりラップをして電子レンジ（600w）で4分間温め、容器から外して皿に盛る。
オートミールとは？種類とおすすめの食べ方
ヘルシーで栄養価が高いと注目されているオートミールですが、どのような食材かご存じですか？
オートミールは、燕麦を脱穀して調理しやすく加工したものです。その製造法と形状により、いくつかの種類があります。
平べったくローラーで伸ばされたロールドオーツ、細かく砕かれたクイックオーツ、味付けされたクイックオーツなど。ロールドオーツは粒が大きいため、今回のレシピではインスタントオーツを使用しています。
ロールドオーツは水と共に電子レンジで温めて米化するなど、ぷちぷちした食感を楽しむ食べ方に向いています。
インスタントオーツは小麦粉の代わりに使うのがおすすめです。
ダイエットに適した食品ではありますが、カロリーが低い訳ではないため、食べ過ぎには注意です。1食あたり30g程度で、おいしく楽しみましょう。
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