お豆腐とオートミールでヘルシー！ココアドーナツ

出典：混ぜてレンチンするだけ！簡単なのに美味しい♡豆腐とオートミールのヘルシーココアドーナツ

オートミールお豆腐を使ったヘルシーで食べ応えのあるドーナツ。腹持ちがよく満足感が高い一品です。

材料（4個分）

木綿豆腐　120g
オートミールパウダー　30g
ラカントS　20g
ベーキングパウダー　5g
ココアパウダー　20g

下準備

・オートミールはミルやフードプロセッサーで細かく粉砕しておきます。
・木綿豆腐はキッチンペーパーで包んで水切りしておきます。
・クッキングシートを8cm×8cmにカットし、4枚準備します。

作り方

①　ボウルに木綿豆腐を入れて滑らかになるまで混ぜ合わせ、残りの材料を加えてよく混ぜ合わせます。

②　①を4等分にし、濡らした手でドーナツ型に成形してクッキングシートにのせます。

③　②を600wのレンジで3分加熱します。ケーキクーラーの上で冷ましたら完成です。

レンジで3分！風味豊かな抹茶オートミール蒸しパン

出典：思い立ったらレンジで5分で完成！ダイエット中にもおすすめ！オートミール抹茶蒸しパン

混ぜてレンジアップするだけで簡単に作れるオートミール蒸しパン。甘味料はラカントを使用することでよりヘルシーに仕上げています。

材料（1人分）

卵　1個
ヨーグルト（プレーン）　50g
水　20ml
ラカントS（砂糖などの甘味）　7g
抹茶パウダー　5g
ベーキングパウダー（アルミフリー）　4g
オートミール　30g

下準備

目の粗いロールドオートミールを使用する場合、ミルやフードプロセッサーで細かく粉砕しておきます。

クイックオートミールなどの細かいタイプを使用してもOKです。

作り方

①　ボウルに卵を割りほぐし、材料を記載の順に加えてその都度よく混ぜ合わせます。

②　油（分量外）を薄く塗った耐熱性の容器に①を流し入れ、ふんわりラップをかけます。

③　600wのレンジで3分加熱します。

④　型から取り出し、お好みでカットして完成です。

バターや油不要！カロリー控えめオートミール蒸しパン

出典：オートミール初心者さんにもおすすめ！レンジで5分！オートミールのふわふわチーズ蒸しパン

チーズのうまみたっぷりなオートミール蒸しパンのレシピです。甘さと油分が控えめなので、主食としてもオススメです。

材料（1人分）

オートミール　30g
卵　1個
牛乳　70ml
砂糖　20g
粉チーズ　5g
ベーキングパウダー　2g

作り方

①　耐熱容器にオートミールと牛乳を入れ、ラップをして、600ｗの電子レンジで50〜60秒加熱します。

②　オートミールがふやけたら、砂糖、粉チーズ、ベーキングパウダーを加えててよく混ぜます。

③　卵を割り入れ、溶きながら全体とよく絡ませます。

④　ラップをして600ｗ電子レンジで4分加熱します。串を刺して湿った生地が付いてこなければできあがり。

ひと手間で絶品！オートミールでフレンチトースト

出典：レンジで簡単朝ごはん♡オートミールで作る“糖質オフ”フレンチトーストレシピ

オートミールを使用した糖質控えめのフレンチトースト。フライパンを使ってこんがり焼き色を付ければ、本格的な仕上がりに♪

材料（1人分）

オートミール　30g
ベーキングパウダー　小さじ1／2
砂糖　大さじ1
水　50ml
牛乳　50ml
卵　1個
バター　5g
苺、メープルシロップ　適量

作り方

①　 耐熱容器にオートミール、ベーキングパウダー、砂糖、水入れてよく混ぜます。フタをせずに600ｗの電子レンジで2分間加熱します。

②　①に牛乳、卵を割り入れてさらに混ぜます。ふんわりラップをして600ｗの電子レンジで3分間温加熱します。

③　フライパンでバターを溶かし、中火で②を両面焼き色がつくまで焼きます。

④　皿に盛り付け、お好みで苺やメープルシロップをかけて完成です。

どのレシピも～15分程度でできるので、お腹がすいたら即作れます♪ぜひ毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

記事協力：sachi／kanna

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