実は栄養たっぷり！ヘルシー食材の優等生、キクラゲ。ご飯のお供にキクラゲの醤油煮はいかが？

きくらげの醤油煮

ご飯のお供はもちろん、お酒のアテにもぴったりな「きくらげの醤油煮」。きくらげのコリコリとした食感に、芳ばしい醤油とごま油の香りが食欲を誘う、我が家の人気常備菜のひとつです。レシピの一番のポイントは、きくらげは包丁を使わず、手でちぎること。こうすると断面の表面積が広くなり、ぐっと味がからみやすくなるんです。ぜひお試しを！

材料（作りやすい分量）

・きくらげ…20g
・ごま油…小さじ2
・醤油…大さじ1
・にんにく…少々

作り方

①　きくらげを袋の表示にならって、たっぷりのぬるま湯で5分ほど戻します。

②　ザルにあげ、水気をきって軽くしぼります。

③　石づき（固い部分）をとり、手で食べやすい大きさにちぎります。

④　フライパンにごま油を熱し、③のきくらげを炒めます。油がまわったら一旦、火を止めます。

⑤　醤油、すりおろしたニンニクを入れて、火をつけ、水分がなくなるまで煎りつけます。お好みで白ごまをふって召し上がれ。

生きくらげの醤油煮

近頃は乾物だけではなく、国産の生きくらげも、よく見かけるようになりました。生きくらげは、肉厚でやわらかく、ぷるんぷるんの食感が魅力。「きくらげの醤油煮」も、乾燥きくらげで作るものとは、また別の美味しさですよ。

材料（作りやすい分量）

・生きくらげ…100g
・ごま油…小さじ2
・醤油…大さじ1
・にんにく…少々

作り方

①　生きくらげは、石づき（固い部分）をとり、手で食べやすい大きさにちぎります。

②　フライパンにごま油を熱し、①のきくらげを炒めます。油がまわったら一旦、火を止めます。

③　醤油、すりおろしたニンニクを入れて、火をつけ、水分がなくなるまで煎りつけます。できあがり。

きくらげは、キクラゲ目キクラゲ科キクラゲ属のキノコ。食物繊維たっぷりで、その量はなんとゴボウの3倍なんだとか。また、骨や歯を丈夫にしてくれるビタミンDや、鉄分、カリウムも豊富。しかも、低カロリー！女性にとってはいいこと尽くしのキノコなんです。

ヘルシーで、しかも美味しい！きくらげ。ご飯はもちろん、ラーメンや中華丼、卵炒めにあわせたり、「きくらげの醤油煮」にしておけば、その後の展開だって自由自在。ぜひ多めに作って、様々な美味しさ、味わってみてくださいね。

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