【Qoo10連載】第2弾！火曜日は集中力を高めるおうちヨガポーズでやる気全開！

火曜日の朝におすすめのヨガ！英雄のポーズ1＆2

週の2日目！さらにやる気と集中力を高めていきたい朝は「英雄のポーズ1＆2」がおすすめです。脚、お腹、背中、指先にまで意識を向け、ダイナミックな動きで体を温めていきましょう。

「英雄のポーズ1＆2」のやり方

①　英雄のポーズ1と2を続けて行っていきます。まず、脚を大きく前後に広げ、前足と後ろ足のかかとが一直線になるように立ちます。この時、前足のつま先は真っ直ぐ前を向き、後ろ足のつま先は斜め前向きにしてみて。

②　おへそは前方を向き、骨盤が平行になるようにキープ。息を吸いながら耳のラインに沿うように両腕を上げます。指先が天井に伸びていることを意識。これが英雄のポーズ1です。

③　英雄のポーズ2に移行していきます。吐く息で両手を肩の高さに広げ、目線は前腕の先へ。後ろ足はかかとを軸にして横向きにします。

④　①～③までの動きを5回繰り返します。そして、右脚前から始めたら次は左脚前と、脚を組みかえてもう一度！

Point！

こちらはNGポーズ！腕がたれ、重心もずれ、背中が丸まっています。重心が前に行ったり、後ろに行ったりしないように中心を保ってください。両手を広げると同時に、胸も大きく広げてみて。

火曜日の夜におすすめのヨガ！橋のポーズ

火曜日の夜におすすめのヨガポーズは「橋のポーズ」。上半身は胸を開いたり、肩甲骨を寄せたりして筋肉をほぐすので、パソコン仕事などで疲れた体にぴったり。寝ながらできるのも嬉しいポイントです。

「橋のポーズ」のやり方

①　横になり、脚を腰幅に開きます。膝の下にかかとがくるように膝を立て、腕は手のひらを下にして体に沿うように置いてください。膝の下のかかとを意識してスタートします。

②　手で床を押しながら、ゆっくりと背中を持ち上げ、肩甲骨の方まで引き上げます。膝が内側に入ったり、脚幅が広がったりしないように気を付けながら、お尻はきゅっと引き締めて。

③　肩甲骨を寄せるようにして、お尻の下で両手を組みます。手の小指側で床をぐっと押して、胸をさらに開いてキープしたらゆっくり5回呼吸します。

戻すときは手を戻し、ゆっくりと胸から降ろしていきましょう。

おしえて来夏さん！自分に合ったヨガマットの選び方

曜日別におすすめのヨガポーズを教えてくれたのは、一児の母でモデルとしても活躍中のヨガインストラクター来夏さん。

ヨガをはじめるにあたり、気になるのが必要な道具。今回ご紹介した「橋のポーズ」のように寝ながらやる動作では、やっぱり「ヨガマット」があると安心ですよね。

今回は「ヨガマットの選び方」を教えていただきました！

「どこで使うか？」を考えて自分に合ったヨガマットを！

ヨガのスタイルは、人それぞれ。例えば、ビーチヨガなどはヨガラグのような薄いものを使うこともあります。

自宅でヨガに取り組むなら、クッション性があり、少し厚めのものでリラックスして使えるものがおすすめ。ヨガを続けていくとダイナミックな動きも出てくるので、グリップ性を重視するのも◎

一方で、ヨガスタジオに通うなど、ヨガマットを持ち運びする機会が増えそうな時は、薄めのほうが軽くてかさ張らないので重宝します。ぜひ自分のヨガスタイルに合わせて選んでみて。

Qoo10でゲットできる♡おすすめのヨガマット＆ヨガタオル

おすすめのヨガマットとヨガタオルをピックアップしました！

極厚10mmヨガマット

出典：mirax Qoo10店

ショップ名：mirax
商品名：極厚10mmヨガマット

まず「おうちヨガ」に最適な極厚ヨガマット。10mmの厚みでクッション性が高く、ふかふかのヨガマットは、膝や腰などの負担を軽減。グリップ性が高いのでヨガ以外の運動にも使えます。とにかく厚手だから、寒い時期にうつぶせになってもお腹が冷える心配なし！

ヨガタオル

出典：mirax Qoo10店

ショップ名：mirax
商品名：ヨガタオル

ヨガタオルは、ヨガマットの上などに敷いても使用できるアイテム。こちらのアイテムはマイクロファイバー生地で肌触りがよく、運動中かいた汗をしっかり吸収してくれます。なおかつ洗濯機で洗えるので、いつでも清潔を保てるのがうれしいポイント！7色のカラバリからお好みのカラーを選べます。

ヨガタオル

出典：BARIS Qoo10店

ショップ名：BARIS
商品名：ヨガタオル

アイテムの見た目にもこだわりたい！という方におすすめのグラデーションカラーのヨガタオル。厚手のヨガマットはシンプルなものが多いですが、ヨガタオルのおしゃれなデザインで気分を変えられます。もちろん滑りにくく、吸水と速乾に優れているので機能性もバッチリです！

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