食べたい…でも痩せたい…！わき上がる食欲のコントロール法

人が食欲を感じる時ってどんな時？

ダイエットをすれば、カロリー計算や糖質オフ…たくさんの制限がかけられて、忍耐力との勝負と感じてはいませんか？たとえダイエット中であっても、人が活動する上で「食べる」ことは必要です。

そして、極端に食事を制限すれば、かえって代謝が落ちて脂肪を燃焼しにくくなってしまいます。

【人が食欲を感じるとき】

・体内のエネルギーが不足しているとき
・匂いや視覚で美味しそうな食べ物を感じる環境的な原因
・血糖値が下がった時
・生理前のホルモン（プロゲステロン）量の変化

上記のような時に、人は「食欲」が沸きます。特に、生理前に食欲が増してガマンできないという経験のある方は少なくないでしょう。
生理前は、プロゲステロンというホルモンが増え、血糖値が下がり、食欲が増進するのです。

女性にとって、この時期は無理をして食べないようにするのでなく、バランスの良い食事と、質の良い睡眠をとることが大切です。

しかし、環境的な原因で食べ物を食べたくなる場合は別です。ダイエット中はケーキコーナーお菓子コーナーには近づかないようにするなどの工夫が必要となります。

余計な「食べたい」を防止する！ツボ押しで食欲をコントロール！

続いては、食欲を落ち着かせるためのツボを2ヶ所ご紹介します。夕飯を食べたのにおかしを食べたくなってしまった、せっかく運動したからご褒美に甘いものを食べようかな、と感じた時にぜひ試してみてくださいね。

・口角の横

地倉（ちそう）

異常な食欲増進を正常に戻す働きや、むくみを軽減する働きがあります。肌に負担がないよう、人差し指で優しく5回程プッシュしましょう。

・頭のてっぺん（両耳を繋いだ中心。頭の頂点辺り）

百会（ひゃくえ）

様々な効果が期待される百会は、自律神経を安定させるツボ。心を落ち着かせることで、ストレスや、食べたいというモヤモヤを落ち着かせましょう。中指で頭皮に垂直に5回ほど押します。

どうしても食べたいときにオススメ！ダイエット中の間食

・アーモンドなどのナッツ類

小さいのに栄養価が高いとされるナッツ類の中でも、特におすすめなのがアーモンド。少量であればお菓子感覚で食べてもOK。
脂肪燃焼に効果的なビタミンB₂、エイジングケアにかかせない抗酸化作用のあるビタミンE、便秘予防になる食物繊維が豊富です。

・固いスルメイカ

口寂しくなった時におすすめなのがスルメ。硬くてなかなか噛み切れないため、長時間口の中で咀嚼することで満足感を得られます。イカには、筋肉や皮膚をつくるタンパク質が含まれています。

・レーズン

ドライフルーツとしてコンビニでも手軽に買えるレーズンは、糖質が高いため食べ過ぎには注意が必要です。けれど、糖質はエネルギーをつくる源となるため、ダイエットとは切っても切り離せない運動後のご褒美にも最適！

甘いものが食べたくなったときに、おすすめです。

いかがでしたか？今回はダイエット中に手助けしてくれるツボや、最適なお菓子をご紹介しました。

けれどダイエットは、食べなければいい！とにかく細ければいい！ということではありません。
増えすぎてしまった脂肪を燃焼し、健康的な体型になるために行うことがダイエットということを忘れずに行ってくださいね。

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