ワーママが「疲れた」と感じたときに読んでほしい｜心と体を守るリカバリー術と働き方

自分らしく充実した毎日を送るためには、心身の健康は必要不可欠。しかし、ワーキングマザーのなかには「もう限界」「これ以上は無理だった」と、仕事と育児が両立できない現状に悩む方も少なくないでしょう。

そこで本記事では、ワーママが「疲れた」「休みたい」と感じる背景をもとに、疲れを軽減する具体策など心を守るリカバリー術について詳しく解説します。自分を大切にしながら理想の働き方を叶えるヒントも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

なぜワーママが「疲れた」と感じるのか？背景と理由

仕事と育児を両立するなかで、疲弊しながらも踏ん張り続けているワーママは少なくありません。ここでは、まずワーママが「疲れた」と感じる背景を整理します。

• 働く時間の制約で生じる肩身の狭さによるストレス
• 見えない家事に追われる毎日の連続
• 育児の正解が多様化しているプレッシャー
• 理想のママ像と現実のギャップによる心理的疲弊

要因を可視化することで、日々の負担に少し距離を置き、捉え直すきっかけになるでしょう。

働く時間の制約で生じる肩身の狭さによるストレス

ワーママが抱える大きな悩みのひとつに、働く時間の制約があります。時短勤務を利用している場合や、子どもの送迎のために定時で退勤しなければならない場合、周囲への申し訳なさを感じてしまう場面は少なくありません。

子どもの急な体調不良による欠勤や早退が続くと、「チームに迷惑をかけている」「仕事の責任を果たせていない」と自分を責めてしまうことも。自分ではコントロールできない理由で働く時間を制約されるもどかしさは、精神的な限界を感じさせる要因となるでしょう。

見えない家事に追われる毎日の連続

家事の負担は、料理や掃除などの目に見えるものだけではありません。「明日の持ち物を準備する」「献立の栄養バランスを考える」などの「見えない家事」が、仕事中もワーママの頭を占領することがあるでしょう。

仕事が終わっても自宅で別のタスクが待っている毎日に、疲れを感じるのはごく自然なことです。ひとつひとつは小さなタスクでも、積み重なれば心身の大きな負担になることがあります。

育児の正解が多様化しているプレッシャー

現代はSNSでさまざまな「育児情報」に触れる機会が増え、どれが正しいのか迷ってしまいやすい環境になっているといえます。「手作りのごはんが一番」「早期教育が必要」などの情報があふれるなかで、「自分は十分にできていないのでは……」と不安を覚える方も少なくないでしょう。

他人の発信する「充実した毎日」と自分を比べてしまい、「もっと頑張らなければ」という気持ちが、知らず知らずのうちに自分を追い詰めるプレッシャーに変わってしまうこともあるかもしれません。

理想のママ像と現実のギャップによる心理的疲弊

「仕事もバリバリこなし、子どもには常に笑顔で接する」という理想のママ像を追い求めてしまうことも、心理的な疲弊を招きます。実際には、疲れ果てて子どもに冷たく当たってしまったり、家の中が散らかってしまったりすることも、家事と育児を両立していれば当然起こり得ます。

しかし、完璧を求めるあまり「できない自分」を許せず、自己嫌悪に陥ってしまう方は少なくありません。このような余白のなさこそが、ワーママの疲れの正体といえるでしょう。

【ワーママ向け】毎日の「疲れた」を軽減する方法

毎日の疲れを和らげるためには、意識的に「やらないこと」を決める勇気が必要なときもあります。ここでは、ワーママの疲れを軽減するための具体的な方法を紹介します。

• 家事の「満点」を捨てる｜時短家電や宅配サービスの活用
• 外部リソースの導入｜自治体の家事代行サービスを活用
• デジタルデトックス｜情報を遮断して脳を休めるための10分を確保

まずは、日常のなかで取り入れやすいものから、無理のない範囲で試してみましょう。

家事の「満点」を捨てる｜時短家電や宅配サービスの活用

責任感の強い方ほど、無意識のうちに家事に対しても完璧主義になってしまうことがあるかもしれません。ワーママとして日々を乗り切るためには、家事を“きちんとやらなければ”という思い込みを、少しゆるめてみるのもひとつの手です。

たとえば、献立作りに悩まずに済むようミールキットを活用したり、下処理済みの食材を届けてくれる宅配サービスを利用して調理工程を省いたりすることで、キッチンに立つ時間そのものを短縮できます。また、乾燥機付きの洗濯機やロボット掃除機などの時短家電を活用することで、家事にかかる手間や時間を抑えられるでしょう。

外部リソースの導入｜自治体の家事代行サービスを活用

他人に家に入ってもらうのは抵抗がある方もいるかもしれませんが、外部の力を借りることで日々の負担を軽くできる可能性があります。最近では、民間のサービスに加えて、自治体が提供する家事・育児支援事業や利用料の一部補助などの支援もあります。

一時的なベビーシッターの利用や家政婦サービスの導入を、まずはスポットで一度だけ試してみるのもひとつの選択肢です。低価格で利用できるファミリーサポート制度や、産前産後のヘルパー派遣など、お住まいの地域独自の支援サービスを探してみてはいかがでしょうか。　

デジタルデトックス｜情報を遮断して脳を休めるための10分を確保

慌ただしい毎日のなかで、ふと空いた時間にSNSやニュースをチェックすることが唯一の息抜きになっている方も多いのではないでしょうか。しかし、心身が疲れたと感じているときに新しい情報を入れることは、無意識のうちに負担になっている可能性があります。

そこで、いつもデジタルデバイスを開いているその10分を、あえて「何もしない時間」に置き換えてみましょう。画面を見ずに深呼吸をする、温かい飲み物をゆっくり飲む、あるいは、ただ目を閉じるだけでも構いません。情報を入れない時間を意識的につくることで、張りつめていた思考が少し落ち着きやすくなります。

ワーママがもう頑張れないと感じたときの「見直しチェックリスト」

これ以上は頑張れないと感じたときは、自分をいたわるタイミングかもしれません。無理をして走り続けるのではなく、今の自分にとって何が本当に大切なのかを確認してみましょう。

• 自分ひとりで抱え込まないために手放せることはないか
• 出社・残業・固定時間など労働環境が疲労の根本原因になっていないか
• 今の「限界までの頑張り」が本当に叶えたい未来につながるのか
• 家庭や仕事以外のサードプレイスとなる「逃げ道」があるか

これらをチェックすることで、ワーママとして疲れた心と体を守りながら、今後の過ごし方を見直す手がかりになるでしょう。

自分ひとりで抱え込まないために手放せることはないか

責任感の強いワーママの方ほど、周囲に頼ることを「甘え」だと感じてしまい、限界までひとりで抱え込んでしまう傾向があります。しかし、すべての家事や育児を完璧にこなそうとすると、自分自身を追い詰めてしまうことになるでしょう。

たとえば、「今日はお惣菜に頼る」「掃除は週末にまとめて行う」など、無理せず後回しにできる家事から手をゆるめてみましょう。少しずつ「やらないこと」を決めて手放していくことで、心に余白をつくるきっかけになるかもしれません。

出社・残業・固定時間など労働環境が疲労の根本原因になっていないか

育児と仕事を両立をするなかで、長時間の通勤や決められた固定勤務時間は、想像以上に負担になっている可能性があります。たとえば、お迎えの時間に間に合うかハラハラしながら仕事をこなす毎日では、知らず知らず疲労が蓄積してしまうでしょう。

今の労働環境が合っていないと感じたら、働き方を変えるのもひとつの手段です。最近はリモートワークやフレックスタイム制を導入している企業も増えており、場所や時間に縛られずに働ける選択肢も広がっています。「今の場所で頑張り続けるのがすべて」と思い込まず、心地良いバランスで働ける道を探してみることも検討してはいかがでしょうか。

今の「限界までの頑張り」が本当に叶えたい未来につながるのか

日々の仕事と育児に追われ疲れ切っていると、数年後の自分の姿を具体的に想像するのは難しいかもしれません。しかし、少し立ち止まって、今の頑張り方が将来の暮らしや自分の気持ちにどう関わってくるかを見つめ直してみましょう。

「今の仕事を続けることが、自分の人生にとってどんな意味を持つのか」「子どもが成長したとき、自分はどんな表情で仕事をしていたいのか」を考えてみて、もし「今も未来も笑えない」と感じるなら、その違和感を大切にしましょう。今の限界に気づくことは、自分らしい未来をたぐり寄せるきっかけになるはずです。

家庭や仕事以外のサードプレイスとなる「逃げ道」があるか

「ママ」という役割や「社員」という立場を脱ぎ捨てられる、第3の居場所（サードプレイス）を持つことは、本来の自分を取り戻すために大切だといえます。

たとえば、趣味のコミュニティに参加したり、共通の悩みを持つ仲間とつながったり、ひとりで静かに過ごせるお気に入りの場所を見つけたり。「いざとなったらここに逃げられる」と思える心の拠り所は、明日を乗り切るためのパワーを分けてくれるお守りのような存在になるでしょう。

今の働く環境変えたい人へ｜ワーママが育児と両立して働きやすい仕事の特徴

ワーママが無理なく続けやすい仕事には、いくつか共通する特徴があります。

• リモートワーク（在宅勤務）が可能
• フレックスタイム制
• 成果で評価される働き方

時間や場所にとらわれない働き方は、朝の送り出しや急な通院など、そのときどきの状況に合わせた調整がしやすくなります。「時間に追われている」という感覚が和らぐだけでも、精神的な負担は変わるものです。

なかでも、Webデザインやライティングなどのクリエイティブ職は、パソコンひとつで場所を選ばずに働けるため、育児との親和性が高いといわれています。自分にとって心地よい働き方を模索することは、家族と穏やかな時間を過ごすためのきっかけになるでしょう。

自分を大切にしながら理想の働き方を叶えるならSHElikes

仕事と育児に追われ、今のあり方に悩むワーママにとって、「自分らしい働き方」を見つけるのは簡単ではないでしょう。女性向けキャリアスクールSHElikes（シーライクス）は、そんなあなたの「変わりたい」という気持ちに寄り添いながら、少しずつ理想の未来を形にしていくサポートをしてくれます。ここでは、SHElikesの特徴を紹介します。

• 50以上の職種スキルから「無理なく続けられる自分らしい仕事」が見つかる
• コーチングで「本当はどうありたいか」を言語化し、マインドから整えられる
• 同じ悩みを持つ仲間と出会えるコミュニティの存在
• 【受講生事例】二児のママ・事務職から子どもに「おかえり」を言える働き方に転身｜きなこさん

50以上の職種スキルから「無理なく続けられる自分らしい仕事」が見つかる

SHElikesでは、WebデザインやWebライティング、マーケティングなど、全50以上の職種スキルが定額で学び放題です。まずは興味のある分野を「つまみ食い」するように試してみるなかで、今の暮らしにフィットする仕事や働き方が見えてくるはずです。

「社外で通用するスキルがない」「何が向いているかわからない」という不安も、SHElikesでは新しい自分を見つけるための楽しみのひとつに変わるかもしれません。自分のペースで少しずつスキルを習得していくことで、理想とする働き方に着実に近づいていけるでしょう。

コーチングで「本当はどうありたいか」を言語化し、マインドから整えられる

スキルを習得するだけでなく、月に一度のコーチングを通して、自分自身の価値観や将来のビジョンを整理できるのもSHElikesの大きな特徴です。「ママ」や「社員」という役割を一度脇に置いて、プロのコーチと一緒に「なぜ今の仕事がつらいのか」「本当は子どもとどんなふうに過ごしたいのか」という本音を言葉にすることで、心がふっと軽くなるでしょう。

また、「ありたい姿」を明確にすることで、周囲の意見に流されず、自分の軸を持って生きられるようになります。マインドから丁寧に整えていくことで、変化を恐れず、自分自身を信じて進んでいく力が湧いてくるでしょう。

同じ悩みを持つ仲間と出会えるコミュニティの存在

SHElikesには、仕事と育児の両立に迷いや葛藤を抱えながら、今の働き方を見直したいと考えているワーママが多く参加しています。立場や状況が近いからこそ、日々の本音や小さなつまずきも共有しやすい環境です。

コミュニティを通じて、先輩ママたちがどのように環境を変え、どのような工夫を重ねて今の暮らしを築いてきたのか、リアルな体験談に触れる機会も豊富。さまざまな選択肢に触れることで視野が広がり、自分にとって無理のない働き方や暮らし方を、より具体的に思い描けるようになるでしょう。

【受講生事例】二児のママ・事務職から子どもに「おかえり」を言える働き方に転身｜きなこさん

二児の母として事務職で働いていたきなこさんも、かつては仕事と育児の両立に限界を感じていたひとりでした。出社と保育園の送迎、帰宅後もバタバタで疲弊する日々を変えるため、在宅で働けるスキルを身につけたいと思い、SHElikesに入会します。

入会後は、Webデザインやブランディングを中心に受講。時に壁にぶつかり挫折しかけたこともあったそうですが、コーチングがきっかけで「できたこと」と「未来」にフォーカスする思考に切り替えられたといいます。また、学習と並行して実案件にも挑戦し、デザイン案件を獲得できたその一歩が、自信につながったとのこと。

現在は、複業フリーランスとして在宅で働きながら、「子どものやりたいこと」や「おかえりを言える毎日」を実現しています。

「疲れた」は未来を変える合図。自分も家族も大切にできる働き方を

あなたが今置かれている環境だけが、すべてではありません。視野を少し広げて、さまざまな可能性に目を向けてみましょう。そうすることで、今の暮らしや気持ちを見つめ直すきっかけとなり、家族や自分の時間を大切にしながら、未来に向けて一歩を踏み出すヒントが見えてきます。

SHElikesには、さまざまな悩みを抱えながら、自分らしい道を探す仲間がたくさんいます。心が軽くなるような、しなやかな変化を一緒に見つけていきましょう。無料体験レッスンを随時開催しているので、気になる方はぜひ一度参加してみてください。

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